Ciclismo en Triatlón: Guía completa de rutas, entrenamiento y preparación

En triatlón, el ciclismo no es solo la etapa intermedia: es la más larga, la más táctica y muchas veces, la más decisiva. En esta guía reunimos la experiencia y consejos de Víctor Hugo Bustamante, coach certificado por la FMTRI y triatleta con 6 Ironman completos, 26 medios Ironman y más de 20 maratones. Su historia y aprendizajes nos muestran que entrenar con conciencia hace toda la diferencia.

¿Por qué el ciclismo es crucial en triatlón?

Víctor Hugo lo dice claro: "Me encanta andar en bici, es la disciplina en la que mejor me desempeño, pero también la que más disfruto." El ciclismo es donde se pasa más tiempo durante una competencia. Afecta tu rendimiento final y puede determinar cómo llegarás a la carrera.

Además, es la etapa donde más se sienten las decisiones estratégicas: alimentación, hidratación, ritmo, clima, pendientes y mentalidad.

Cómo entrenar ciclismo para triatlón: los 3 pilares

1. Velocidad:

   • Sprints para elevar el pulso y trabajar la capacidad pulmonar.

   • Repeticiones con descansos cortos.

2. Fuerza:

   • Subidas exigentes o rodillo con resistencia alta.

   • Desarrollas músculo y potencia para sostener el ritmo.

3. Resistencia (endurance):

• • Rodadas largas: 2, 3, hasta 5 horas.

  • Te enseña a sostener esfuerzo constante y a gestionar la nutrición e hidratación.

Y no olvides el componente mental: entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas.

Cómo elegir tu bicicleta si estás empezando

"Es como tus tenis o tu trisuit: te tiene que gustar y te tiene que quedar."

1. Define tu presupuesto. No necesitas la bici más cara, pero sí una confiable.
2. Busca una bici de ruta, no de montaña.
3. Hazle un bike fit. Que se ajuste a tu talla, largo de brazos y tronco.
4. Si estás empezando, puedes comprar una usada. Ya después das el salto a una bici de gama alta.

Checklist para tu bici antes de una competencia

• ☐ Revisión mecánica una semana antes (cambios, frenos, cadena, llantas).
• ☐ Si usas cambios electrónicos, revisa la pila.
• ☐ Lleva una bolsita con:
  • ☐ Cámara de repuesto
  • ☐ Cartucho de CO2
  • ☐ Espátulas

• ☐ Y por si acaso: lleva un billete de $200 para emergencias.

¿Cuándo el ciclismo se vuelve mental?

En eventos largos y climas extremos (calor, humedad), el sufrimiento llega. Víctor Hugo lo explica así:

"Empiezas a sufrir a la hora y media... el cuerpo se desgasta, pero tu mente te puede sostener."

Consejos para superar los momentos duros:

• Hidratación constante y estrategia de nutrición.
• Pensamientos positivos y visualización de la meta.
• Recuerda tus entrenamientos, a tu equipo, a tu familia.

Las mejores rutas para entrenar ciclismo en CDMX

Aunque la Ciudad de México puede parecer hostil para pedalear, Víctor Hugo comparte rutas útiles para todos los niveles:

• Urbanas y accesibles:

  • Ciudad Universitaria: Segura y popular

  • Parque Bicentenario y La Mexicana:  Muy buenas para rodadas suaves

• Más exigentes:

  • Los Dinamos: Cortita pero con pendiente ruda.

  • Ajusco:  Combinación de tramos planos y subidas largas.

  • Centro Ceremonial Otomí:  Subida retadora y paisaje espectacular.

• Entrenamiento de velocidad:

  • Parque Ecológico de Texcoco: Circuito de 30 km totalmente plano. Ideal para practicar ritmo y velocidad.

Sobre el autor invitado

"Prepárate con estructura, con conciencia, con enfoque. Y nunca dejes de visualizar que sí vas a llegar." 

Víctor Hugo Bustamante es entrenador certificado Nivel II por la FMTRI, ingeniero en computación por la UNAM, MBA por el ITAM y fundador de Quarzo Tri Club. Puedes seguirlo en Instagram como @VHcontentote

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